Pozycja wysoka

Pozycja wysoka pomaga lepiej obserwować boisko i dać mięśniom chwilę odpoczynku od intensywności gry. Korzystaj z niej zawsze, gdy jesteś poza centrum gry i piłka jest dalej od Ciebie.

• Stań prawie prosto, ale nie blokuj ciała. Kolana lekko ugięte, biodra ustawione nad stopami. Tułów trzymaj prawie pionowo, a głowę unieś, żeby dobrze widzieć całe boisko. Ręce rozluźnij, barki spokojne. Ciało ma być swobodne i gotowe do odnowienia ruchu.
• W tej pozycji rozejrzyj się po boisku. Sprawdź gdzie są koledzy, gdzie są rywale i gdzie może trafić piłka. Pozycja wysoka pozwala uspokoić oddech i odzyskać energię po sprintach oraz grze w niskiej pozycji. Gdy tylko akcja zbliża się do Ciebie, wróć szybko do pozycji niskiej i przygotuj się do gry.

Skok i lądowanie

Skok i lądowanie pozwalają oderwać się od ziemi, wygrać piłkę w powietrzu i bezpiecznie wrócić do gry.

• Zacznij od pozycji niskiej. Ugnij kolana, biodra opuść w dół, a tułów pochyl lekko do przodu. Środek ciężkości trzymaj między stopami.
• Z tej pozycji wybij się dynamicznie w górę. Najpierw prostują się biodra, potem kolana, a na końcu stopy odpychają się z palców i śródstopia. Ręce pomagają ruchem w górę. Dzięki temu skok jest wyższy i bardziej stabilny.
• W powietrzu utrzymuj ciało napięte i przygotowane do lądowania. Ręce na wysokości karku, z łokciami na zewnątrz – w ten sposób chronisz głowę przed zderzeniem z rywalem.
• Gdy wracasz na ziemię, ląduj miękko na śródstopiu i palcach, nie na prostych nogach. Ugnij kolana i obniż biodra, aby zamortyzować ciężar ciała. Ręce pomagają utrzymać równowagę, a tułów pozostaje stabilny.
• Po lądowaniu od razu wróć do pozycji niskiej, żeby móc ruszyć, skręcić albo walczyć o piłkę.

Postawa do przyjęcia podania

• Ustaw się lekko bokiem do podającego i zejdź do pozycji niskiej. Kolana lekko ugięte, biodra obniżone, środek ciężkości dokładnie między stopami.
• Noga bliżej podającego stabilizuje ciało, druga noga przyjmuje piłkę. Używaj wewnętrznej części stopy, kierując piłkę w wybraną przestrzeń.
• Tułów pochylony do przodu, głowa uniesiona – patrz na piłkę i wolną przestrzeń. Ręce lekko na boki pomagają utrzymać równowagę i czuć rywala, nie blokują ruchu.
• Przyjmuj piłkę miękko, amortyzując jej ruch stopą. Pierwszy kontakt kieruje ją w wolną przestrzeń, a nie zatrzymuje pod nogą.

Dzięki takiej postawie masz kontrolę nad piłką, szybciej podejmujesz decyzję i od razu ruszasz w akcję

Pozycja obronna

Pozycja obronna pozwala utrzymać równowagę, kontrolować rywala i szybko reagować na jego ruchy.

• Stań w pozycji niskiej. Kolana lekko ugięte, biodra obniżone, a środek ciężkości między stopami. Tułów lekko pochylony do przodu, głowa uniesiona – obserwuj piłkę i ruch rywala.
• Ustaw ciało lekko bokiem do rywala. Kieruj je w stronę, w którą chcesz, aby pobiegł przeciwnik – najczęściej z dala od światła bramki.
• Ręce trzymaj aktywnie, lekko przed sobą lub na boki. Pomagają utrzymać równowagę i wyczuć przeciwnika. W sytuacji 1 na 1 poruszaj się małymi krokami do tyłu. Nie rzucaj się od razu do piłki – cierpliwie kontroluj rywala. Utrudniaj mu grę progresywną do przodu.

Z tej pozycji możesz szybko przestawiać nogi, skręcać, hamować i odebrać piłkę. Dzięki dobrej pozycji obronnej zachowujesz kontrolę nad ciałem i utrudniasz rywalowi ominięcie Cię.

Ochrona piłki ciałem

Ustaw ciało bokiem do przeciwnika. Obniż biodra i lekko ugnij kolana, aby być stabilnym. Poszerz ustawienie stóp, żeby mieć mocną równowagę. Piłkę trzymaj blisko jednej stopy. Twoje ciało ma być między piłką a rywalem. Pomyśl, że działa jak tarcza chroniąca piłkę.

• Jedna noga kontroluje piłkę, a druga stabilizuje Twoją pozycję. Możesz też ustawić obie nogi stabilnie, a piłkę trzymać tuż przed sobą.
• Unieś lekko ręce na boki. Ręce pomagają utrzymać równowagę i poczuć, gdzie jest rywal.
• Możesz delikatnie pracować biodrami, żeby utrzymać przeciwnika dalej od piłki. Pamiętaj jednak, żeby nie pchać i nie tracić równowagi.

Zapamiętaj: ciało między rywalem a piłką, niska pozycja, piłka blisko stopy. Wtedy chronisz piłkę i masz czas na kolejną decyzję.

Pozycja do strzału

Przygotuj ciało do mocnego i celnego uderzenia piłki. Ustaw się lekko pochylony do przodu i ugnij kolana. Ciało jest sprężyste i gotowe do dynamicznego ruchu.

• Nogę postawną postaw obok piłki. To ona stabilizuje ciało i daje równowagę. Noga uderzająca wykonuje pełny ruch. Najpierw cofa się daleko do tyłu, a po uderzeniu naturalnie idzie dalej do przodu.
• Tułów lekko pochylony, a głowa znajduje się nad piłką. Wzrok skieruj na piłkę i w stronę celu.
• Ręce rozstaw lekko na boki. Pomagają utrzymać równowagę i stabilizują ciało podczas strzału. Dzięki takiej pozycji uderzenie jest mocniejsze, bardziej kontrolowane i celniejsze.

Pozycja do podania

Ustaw się w pozycji niskiej lub lekko pochylonej. Kolana lekko ugięte, biodra obniżone, ciało sprężyste i gotowe do ruchu.

• Nogę postawną ustaw obok piłki. To ona stabilizuje ciało i wyznacza kierunek podania. Noga podająca wykonuje pełny ruch. Najpierw cofa się lekko do tyłu, a po kontakcie z piłką naturalnie prowadzi ruch w stronę podania.
• Tułów lekko pochylony do przodu, głowa spokojna. Wzrok skieruj w kierunku, gdzie chcesz podać piłkę. Ręce lekko rozstaw na boki. Pomagają utrzymać równowagę i stabilizują ciało podczas podania. Dzięki takiej pozycji podanie jest dokładne, kontrolowane i gotowe do szybkiej kontynuacji gry.
• Ręce rozstaw lekko na boki. Pomagają utrzymać równowagę i stabilizują ciało podczas podania. Dzięki takiej pozycji podanie jest mocniejsze, bardziej kontrolowane i celniejsze.