Wyskok do główki

• Zacznij z pozycji niskiej. Ugnij kolana i obniż biodra, przygotuj ciało do skoku.
• Przed wyskokiem cofnij ręce do tyłu. Następnie dynamicznie wyrzuć je w przód i w górę.
• Ręce pomagają wygenerować siłę i wysokość skoku.
• Odbij się z obu nóg, używając palców i śródstopia.

Pamiętaj: najpierw ugięcie, potem dynamiczny ruch w górę.

Uderzenie piłki głową

• W powietrzu utrzymuj ciało napięte i stabilne.
• Ręce trzymaj ugięte na wysokości barków. Pomagają utrzymać równowagę i chronić głowę.
• Uderz piłkę czołem, nie czubkiem głowy. Napnij mięśnie szyi i tułowia.
• Ruch wykonaj całym ciałem do przodu, nie tylko głową.
• Po kontakcie kontynuuj ruch w kierunku uderzenia.

Pamiętaj: czoło, napięcie i ruch całym ciałem.

Lądowanie i bezpieczeństwo

• Po uderzeniu przygotuj się do lądowania.
• Ląduj na obu nogach jednocześnie. Ugnij kolana, aby zamortyzować ciężar.
• Ręce pomagają utrzymać równowagę po kontakcie.
• Zawsze kontroluj przestrzeń wokół siebie. Unikaj zderzeń, chroń głowę i ciało.
• Po lądowaniu wróć do pozycji niskiej i bądź gotowy do kolejnej akcji.

Pamiętaj: miękkie lądowanie i szybki powrót do gry.