Balans ciała

Cel: Balans ciała pozwala utrzymać równowagę, kontrolować ruch i zmylić rywala bez użycia siły.

Balans to sposób, w jaki porusza się Twoje ciało. Dzięki niemu możesz szybciej reagować i lepiej kontrolować grę.
Podczas gry utrzymuj lekkie ugięcie kolan i niską pozycję. Ciało ma być sprężyste i gotowe do zmiany kierunku.
Poruszaj się małymi krokami i utrzymuj aktywne stopy. To daje Ci stabilność i szybkie reakcje.
Używaj barków, bioder i tułowia, aby zmylić rywala. Czasem mały ruch ciała wystarczy, żeby zyskać przewagę.
Nie stój sztywno. Całe ciało powinno być w lekkim ruchu, nawet gdy masz piłkę pod kontrolą.
Podczas kontaktu z rywalem utrzymuj równowagę i stabilność. Nie tracisz pozycji, bo Twoje ciało jest przygotowane na nacisk.

Pamiętaj: balans to kontrola nad własnym ciałem w każdej sytuacji.

Kiedy używać balansu ciała w grze?

Gdy masz piłkę i rywal Cię naciska
Użyj balansu, aby utrzymać równowagę, chronić piłkę i przygotować się do odejścia w wolną przestrzeń.
Tuż przed przyjęciem piłki
Zmyśl rywala ruchem ciała i zabierz piłkę w inną stronę, niż się spodziewa.
W pojedynku 1 na 1
Przenieś ciężar ciała w jedną stronę, a potem dynamicznie rusz w drugą.
Gdy chcesz zmienić tempo
Lekko się zatrzymaj, „zawieś” ciało, a potem przyspiesz w wybranym kierunku.
Przy zmianie kierunku dryblingu
Użyj balansu, aby zmienić kierunek szybko i płynnie, bez utraty kontroli nad piłką.
Gdy grasz bez piłki
Balans pomaga zmieniać kierunek biegu, uciekać rywalowi i wychodzić na wolną przestrzeń.

Cel: Balans ciała pozwala zmylić rywala i stworzyć sobie przestrzeń do minięcia.

W pojedynku 1 na 1 używaj ruchu ciała, zanim dotkniesz piłki.
Pracuj tułowiem, biodrami i barkami, aby pokazać jeden kierunek.
Zmyl rywala ruchem ciała. Pokaż, że idziesz w jedną stronę… a potem dynamicznie rusz w drugą.
Możesz wykonać zwód bez dotykania piłki. Wystarczy przeniesienie ciężaru ciała, aby przeciwnik stracił równowagę.
Używaj balansu, aby przygotować zmianę tempa i kierunku. Najpierw zwolnij lub „zawieś” ciało, potem eksploduj w wolną przestrzeń.
Nie graj sztywno i przewidywalnie. Zmieniaj rytm i kierunek ruchu, aby rywal nie wiedział, co zrobisz.

Pamiętaj: najpierw balans, potem ruch z piłką. Dzięki temu grasz sprytniej, szybciej i trudniej Cię zatrzymać.

Cel: Pozwala zgubić przeciwnika i wyjść na wolną pozycję do podania.

Gdy rywal Cię kryje, nie biegnij od razu w jedną stronę. Najpierw użyj balansu ciała, aby go zmylić.
Pokaż ruch w jedną stronę – pracuj barkiem, biodrem i tułowiem. Spraw, aby rywal uwierzył, że tam pobiegniesz.
Jeśli nie reaguje, powtórz balans jeszcze raz. Czasem potrzebujesz kilku balansów pod rząd, aby go zgubić.
Gdy przeciwnik zrobi krok w złą stronę, natychmiast zmień kierunek i przyspiesz. Wyjdź dynamicznie w wolną przestrzeń.
Utrzymuj niski środek ciężkości i aktywne stopy, aby móc szybko zmienić ruch.
Nie zatrzymuj się po pierwszym ruchu. Balans + balans + ruch – to daje najlepszy efekt.

Pamiętaj: najpierw zmyśl rywala, potem uciekaj w przestrzeń. Dzięki temu łatwiej uwolnisz się od krycia i dostaniesz piłkę.

Cel: Pozwala zyskać przewagę jeszcze przed pierwszym kontaktem z piłką.

Zanim przyjmiesz piłkę, użyj balansu ciała. Wykonaj mały ruch barkiem, biodrem lub tułowiem, aby zmylić rywala.
Pokaż jeden kierunek przyjęcia, zanim piłka do Ciebie dotrze. Spraw, aby przeciwnik zareagował za wcześnie i w złą stronę.
W ostatnim momencie zmień ustawienie ciała. Przyjmij piłkę w przeciwnym kierunku – w wolną przestrzeń.
Ten krótki mikroruch przed kontaktem z piłką daje Ci przewagę. Dzięki niemu nie tylko przyjmujesz piłkę, ale od razu wychodzisz z akcją.

Pamiętaj: najpierw balans, potem przyjęcie kierunkowe. Dzięki temu zyskujesz czas, miejsce i kontrolę nad sytuacją

Gdy masz piłkę i ktoś Cię naciska. Użyj balansu ciała, aby utrzymać się na nogach, chronić piłkę i przygotować się do odejścia w stronę wolnej przestrzeni.
Tuż przed przyjęciem piłki. Balansem ciała możesz zmylić rywala, który myśli, że przyjmiesz w jedną stronę, a Ty zabierzesz piłkę w drugą.
W pojedynku 1 na 1. Przed zwodem przenieś ciężar ciała – imituj ruch w jedną stronę, a potem eksploduj w drugą. Zmyłka bez dotknięcia piłki.
Gdy zatrzymujesz się i planujesz przyspieszyć. Balansem przygotuj ciało do zmiany rytmu – lekko się zatrzymaj, „zawieś” ciało, a potem przyspiesz w wybranym kierunku.
Przy zmianie kierunku dryblingu. Balans ułatwia płynną i szybką zmianę strony prowadzenia piłki – bez utraty kontroli i bez wywracania się.
Podczas gry bez piłki (wychodzenie na pozycję). Nawet gdy nie masz piłki, balans pomaga szybko zmienić kierunek biegu, uniknąć przecięcia przez rywala i wyjść na wolne pole.